4. No realizar una vuelta a la calma después de cualquier tipo de entrenamiento.
Muchas personas terminan sus ejercicios y se dirigen directamente a las duchas o a sus casas. Es importante disminuir la intensidad de la actividad unos minutos para facilitar el retorno venoso y mientras se pueden realizar unos ejercicios de estiramiento livianos. Esto nos permitirá también bajar las pulsaciones y continuar la actividad diaria sin tanta exaltación si la actividad ha sido intensa. Por otro lado evitará el golpe de frio tan común en invierno por salir del gimnasio transpirado.

5. Ejercitarse a demasiada alta intensidad.
Este es el error comunmente cometido por el `deportista de fin de semana`, que pretende realizar el ejercicio programado para toda semana en un solo día. Para controlar el peso corporal o quemar grasa es recomendable sostener una intensidad moderada por más tiempo y no ejercitarse a alta intensidad por un corto tiempo.
La esperanza de que realizar ejercicio intenso una vez a la semana nos dará la solución a nuestro estado físico siempre termina en agotamiento extremo que persiste por unos dias o finalmente diluye nuestras ganas de mejorar y abandonamos todo.

6. No tomar suficiente agua.
No hay que cansarse de decirlo. Si hacemos ejercicios; tanto de resistencia cardiovascular como de fuerza es muy fácil sufrir una leve deshidratación si no reponemos lo que perdemos mientras hacemos ejercicio, porque el cuerpo no tiene capacidad de almacenar líquido, contrariamente a lo que sucede con la grasa. No necesitamos tomar bebidas isotónicas si el ejercicio dura menos de 90 minutos, es suficiente con tomar agua. Tanto en invierno como en verano debemos tomar agua sin esperar a sentir sed. El mito de que no se debe tomar agua mientras se hace ejercicio ya pasó a la historia. Se debe tomar pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio.

7. Sentarse en la bicicleta estacionaria a una altura incorrecta.
El fín de pedalear es realizar ejercicios cardiovasculares y también fortalecer los músculos del tren inferior en su conjunto. Si no adquirimos una postura adecuada a corto plazo se pueden generar las siguientes situaciones: al no estar ejercitando todos los músculos por igual se facilita el desequilibrio muscular en cuanto a fortaleza y flexibilidad. La otra situación que se puede dar es favorecer lumbalgias o situaciones poco deseadas en la zona lumbar porque la pedaleada es pobre en cuanto a la biomecánica

8. No ejercitar con la intensidad suficiente.
Querés resultados yá. ¿Estás entrenando a la intensidad necesaria? Es verdad que no hay que sobrepasar los límites posibles, pero necesitas ejercitarte en forma adecuada para transpirar un poco y aumentar tus latidos a una intensidad de entrenamiento favorable, que te hacen sentir esa sensación de satisfacción después de haber terminado la rutina de entrenamiento.

9. Hacer uso del rebote, la inercia o el envión para levantar pesas o barras.
Esto está relacionado con el punto 2, -levantar demasiado peso-. La manera más efectiva de lograr buenos resultados en el entrenamiento es controlar bien el peso y no que el peso nos controle. Si necesitamos de envión para ayudarnos a levantar determinado peso, seguramente trabajarán músculos que no queremos ejercitar y sobre todo, que además no están listos para tanto peso, aumentando el riesgo de lesión. Cuanto mayor es la duración del traslado del peso en cada repetición mayor es el esfuerzo por ende mejor es el trabajo. Siempre es mejor que prevalezca la calidad del movimiento y no el tonelaje o peso.

10. No contar con energía suficiente para entrenar (hipoglucemia).
Este consejo es más bién para los que están en la etapa de transición de una vida pasiva o sedentaria a una vida más activa. No hay que tenerle miedo a comer antes del ejercicio, porque sino después del mismo la tendencia va a ser: `devorar lo que haya en el camino.

Cualquier tipo de ejercicio: aeróbicos, de fuerza o elongación demandan una cantidad de nutrientes superior a estar sentado o trabajando en un automóvil, o en una oficina. Si vamos a realizar actividad física debemos ingerir de antemano un tentempié, una colación o algo para poder rendir lo necesario en el gimnasio. Si la sesión de actividad es larga, también se pueden ingerir algunas calorías mientras se está entrenando. Puede ser tanto algo sólido (barra de granola, manzana, banana etc.) como algo líquido (yogur bebible o bebidas isotónicas que contienen energía rápidamente asimilable)

Puedes lograr todo lo que desees y todo de lo que tu te creas merecedor.
Te saludo estés donde estés, te encuentres como te encuentres.

Por tu bien-estar!

Teo Seifer